Αποφασίσατε να κόψετε το τσιγάρο...
Συγχαρητήρια!
Καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι εύκολο. Ίσως να προσπαθήσατε και άλλες φορές να το κόψετε και δεν τα καταφέρατε.
Έχετε τους δικούς σας λόγους που καπνίζετε. Ίσως να νομίζετε ότι σας βοηθάει όταν έχετε στρες. Σίγουρα κάποια τσιγάρα τα απολαμβάνετε πραγματικά. Πόσα όμως είναι αυτά; Μήπως τα περισσότερα τα καπνίζετε μηχανικά χωρίς καλά-καλά να το καταλάβετε.
Σίγουρα ξέρετε τους κινδύνους του καπνίσματος. Μηχανισμοί, όμως, άρνησης σας κάνουν να μη θεωρείτε το εαυτό σας υποψήφιο να νοσήσετε από το κάπνισμα.
Το κάπνισμα δεν προκαλεί μόνο καρκίνο...
Το τσιγάρο δεν προκαλεί μόνο καρκίνο. Υπάρχουν και άλλες σοβαρές διαταραχές όπως καρδιακά νοσήματα, αγγειακές νόσοι, χρόνια βρογχίτιδα, εμφύσημα, σεξουαλικές διαταραχές, πρόωρες γεννήσεις ή γεννήσεις παιδιών με ελλιπές βάρος και πρόωρη εμφάνιση της εμμηνόπαυσης.
Το τσιγάρο δεν περιέχει μόνο νικοτίνη...
Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει περίπου 4% μονοξείδιο του άνθρακα που συνδεόμενο με τα ερυθρά κύτταρα του αίματος μειώνει την παροχή οξυγόνου στο σώμα μας. Περιέχει επίσης πίσσα, πολλές επικίνδυνες ερεθιστικές ουσίες όπως η ακρολεϊνη και πολυκυκλικούς αρωματικούς υδρογονάνθρακες, φαινόλες και ενώσεις Ν-νιτροσαμίνης που προκαλούν καρκίνο.
Το κάπνισμα σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους από ότι το AIDS, τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, τα αυτοκινητικά ατυχήματα και τα εγκλήματα μαζί.
Γιατί όμως καπνίζουν οι άνθρωποι;
Σίγουρα για να βάλουν την νικοτίνη στο σώμα τους. Είναι όμως αυτός ο μόνος λόγος; Αν ήταν έτσι θα έπαιρναν την νικοτίνη σε χάπι. Η νικοτίνη, φυσικά, απορροφάται ταχύτατα όταν δια μέσου του τσιγάρου απορροφάται και εισέρχεται στην κυκλοφορία με τους πνεύμονες. Τα κυριότερα αίτια του καπνίσματος είναι ψυχοκοινωνικά.
Τα ψυχολογικά άιτια του καπνίσματος είναι πολύ ισχυρά...
Το κάπνισμα είναι μια τελετουργία, μια εξαρτημένη αντανακλαστικά συνήθεια. Άτομα που καπνίζουν ένα πακέτο την ημέρα κρατούν ένα τσιγάρο 140 φορές την εβδομάδα, 7280 φορές τον χρόνο. Δεν είναι εύκολο να κοπεί αυτή η συνήθεια. Για πολλά άτομα το τσιγάρο είναι τρόπος επικοινωνίας, στιλ, προσδιορίζει την ταυτότητά τους, τους δίνει μια αίσθηση αυτοκυριαρχίας. Αποτελεί ένα είδος φίλτρου και πιστεύουν ότι τους "βοηθάει να συγκεντρωθούν". Είναι ταυτόχρονα διεγερτικό και κατασταλτικό. Είναι το στρες αιτία του καπνίσματος; Μα οι άνθρωποι καπνίζουν και όταν είναι στεναχωρημένοι και όταν είναι χαρούμενοι, και στις κηδείες των φίλων τους που πέθαναν από το τσιγάρο και στα πάρτι ή τις γιορτές. Τα περισσότερα τσιγάρα καπνίζονται χωρίς να έχει στερητικά συμπτώματα ο καπνιστής. Καπνίζονται μηχανικά.
Τα ψυχολογικά άιτια του καπνίσματος είναι πολύ ισχυρά και πρέπει να αντιμετωπιστούν για να διακόψει κανείς το κάπνισμα
Συγχαρητήρια!
Καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι εύκολο. Ίσως να προσπαθήσατε και άλλες φορές να το κόψετε και δεν τα καταφέρατε.
Έχετε τους δικούς σας λόγους που καπνίζετε. Ίσως να νομίζετε ότι σας βοηθάει όταν έχετε στρες. Σίγουρα κάποια τσιγάρα τα απολαμβάνετε πραγματικά. Πόσα όμως είναι αυτά; Μήπως τα περισσότερα τα καπνίζετε μηχανικά χωρίς καλά-καλά να το καταλάβετε.
Σίγουρα ξέρετε τους κινδύνους του καπνίσματος. Μηχανισμοί, όμως, άρνησης σας κάνουν να μη θεωρείτε το εαυτό σας υποψήφιο να νοσήσετε από το κάπνισμα.
Το κάπνισμα δεν προκαλεί μόνο καρκίνο...
Το τσιγάρο δεν προκαλεί μόνο καρκίνο. Υπάρχουν και άλλες σοβαρές διαταραχές όπως καρδιακά νοσήματα, αγγειακές νόσοι, χρόνια βρογχίτιδα, εμφύσημα, σεξουαλικές διαταραχές, πρόωρες γεννήσεις ή γεννήσεις παιδιών με ελλιπές βάρος και πρόωρη εμφάνιση της εμμηνόπαυσης.
Το τσιγάρο δεν περιέχει μόνο νικοτίνη...
Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει περίπου 4% μονοξείδιο του άνθρακα που συνδεόμενο με τα ερυθρά κύτταρα του αίματος μειώνει την παροχή οξυγόνου στο σώμα μας. Περιέχει επίσης πίσσα, πολλές επικίνδυνες ερεθιστικές ουσίες όπως η ακρολεϊνη και πολυκυκλικούς αρωματικούς υδρογονάνθρακες, φαινόλες και ενώσεις Ν-νιτροσαμίνης που προκαλούν καρκίνο.
Το κάπνισμα σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους από ότι το AIDS, τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, τα αυτοκινητικά ατυχήματα και τα εγκλήματα μαζί.
Γιατί όμως καπνίζουν οι άνθρωποι;
Σίγουρα για να βάλουν την νικοτίνη στο σώμα τους. Είναι όμως αυτός ο μόνος λόγος; Αν ήταν έτσι θα έπαιρναν την νικοτίνη σε χάπι. Η νικοτίνη, φυσικά, απορροφάται ταχύτατα όταν δια μέσου του τσιγάρου απορροφάται και εισέρχεται στην κυκλοφορία με τους πνεύμονες. Τα κυριότερα αίτια του καπνίσματος είναι ψυχοκοινωνικά.
Τα ψυχολογικά άιτια του καπνίσματος είναι πολύ ισχυρά...
Το κάπνισμα είναι μια τελετουργία, μια εξαρτημένη αντανακλαστικά συνήθεια. Άτομα που καπνίζουν ένα πακέτο την ημέρα κρατούν ένα τσιγάρο 140 φορές την εβδομάδα, 7280 φορές τον χρόνο. Δεν είναι εύκολο να κοπεί αυτή η συνήθεια. Για πολλά άτομα το τσιγάρο είναι τρόπος επικοινωνίας, στιλ, προσδιορίζει την ταυτότητά τους, τους δίνει μια αίσθηση αυτοκυριαρχίας. Αποτελεί ένα είδος φίλτρου και πιστεύουν ότι τους "βοηθάει να συγκεντρωθούν". Είναι ταυτόχρονα διεγερτικό και κατασταλτικό. Είναι το στρες αιτία του καπνίσματος; Μα οι άνθρωποι καπνίζουν και όταν είναι στεναχωρημένοι και όταν είναι χαρούμενοι, και στις κηδείες των φίλων τους που πέθαναν από το τσιγάρο και στα πάρτι ή τις γιορτές. Τα περισσότερα τσιγάρα καπνίζονται χωρίς να έχει στερητικά συμπτώματα ο καπνιστής. Καπνίζονται μηχανικά.
Τα ψυχολογικά άιτια του καπνίσματος είναι πολύ ισχυρά και πρέπει να αντιμετωπιστούν για να διακόψει κανείς το κάπνισμα
ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΔΙΑΚΟΠΗΣ ΤΟΥ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ
Η Ψυχολογική αντιμετώπιση διακοπής του καπνίσματος χρησιμοποιεί ειδικές μεθόδους Θεραπείας Συμπεριφοράς (Behavior Therapy) και Ιατρική Ύπνωση σε συνδυασμό με μεθόδους αντιμετώπισης του στρες.
Θεραπεία Συμπεριφοράς (Behavior Therapy) Το άτομο προετοιμάζεται ψυχολογικά με μεθόδους αποστροφής προς το κάπνισμα για να διακόψει το κάπνισμα μέσα σε 4-6 εβδομάδες με επιτυχία.
Ύπνωση (Υπνοθεραπεία) Η Ύπνωση δεν είναι ύπνος. Είναι μια θεραπεία που βασίζεται στην πολύ βαθιά χαλάρωση και στον εστιασμό της προσοχής του ατόμου στην αλλαγή που θέλει να πετύχει: το να μη έχει καμιά επιθυμία να καπνίσει. Η Ύπνωση αξιοποιεί δυνατότητες που ήδη έχει το άτομο να επιτρέπει κέντρα του εγκεφάλου του να καταφέρουν να κάνουν την αλλαγή που το άτομο επιθυμεί: να κόψει το κάπνισμα.
Μετά την διακοπή του καπνίσματος ακολουθείται ένα πρόγραμμα αποφυγής στερητικών συμπτωμάτων από έλλειψη της νικοτίνης και πρόληψης της υποτροπής.
ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΚΑΠΝΙΣΤΗ
Παρακαλώ απαντήστε με ένα Χ στις ακόλουθες ερωτήσεις με τις οποίες συμφωνείτε σχετικά με την συνήθειά σας να καπνίζετε:
___ Έχω αποφασίσει πολλές φορές να κόψω το τσιγάρο αλλά δεν τα κατάφερα
___ Η όλη εικόνα του καπνιστή (καπνίστριας) που κάποτε νόμιζα ήταν της "μόδας" τώρα μου φαίνεται "ντεμοντέ".
___ Καπνίζω ........πακέτα (βάλετε αριθμό) τσιγάρα την ημέρα και ξοδεύω...... ευρώ την ημέρα Χ 30=............ ευρώ τον μήνα Χ 12=..... ........ ευρώ τον χρόνο.
___ Δεν μου αρέσει να χρησιμοποιώ πλέον το τσιγάρο για να απαλλαγώ από τα άγχη μου.
___ Απεχθάνομαι την ιδέα ότι "αντλώ κάποια δύναμη" από την νικοτίνη.
___ Δεν θέλω να γίνω κακό παράδειγμα στα παιδιά μου.
Το τσιγάρο μου έχει προκαλέσει τις εξής διαταραχές της υγείας μου:
___ Καρδιακά προβλήματα
___ Αγγειακά προβλήματα
___ Υπέρταση
___ Αναπνευστικά προβλήματα
